Beach-Ready All Year Round: Flat Stomach, Firm Butt, Toned Thighs

Maria BendrisJuly 10, 20231 Mins read243 Views

Exercises for: flat stomach, firm posterior, delicate thighs

For your physical condition, a flat abdomen, toned legs, and firm buttocks make you look great at any time of the year, whether in a tight pair of jeans or a two-piece bikini.

By training these three areas, which are a “problem” for most women, we also improve the ability to meet daily demands, whether it’s walking, running, or maintaining proper posture while sitting in front of a laptop at the office.

You can target these three areas, the “problem” zones, by adding these exercises to your current workout routine or through a series of circuits.

The set of exercises below is designed to tone the abdominal muscles, buttocks, and thighs while incorporating an efficient 20-minute cardio workout to burn fat.

Always Warm Up!

Before starting any physical workout, prepare your body by performing 5 minutes of low-intensity cardio exercises (jumping rope, jogging, etc.).

Adapt the workout to your fitness level.

Always adapt your workout to your fitness level. Your safety is the most important! You won’t tone your buttocks if you get injured. Moreover, you will be unable to continue the workout.

If you are satisfied with your routine workout but want to add some exercises that challenge you physically, discuss with your personal trainer how to integrate the exercises below into your practice.

If your fitness level is advanced and you don’t work with a personal trainer, you can add the exercises below twice a week (not on consecutive days) at the end of your regular weightlifting workout.

If you are a novice in sports, try the workout below, following the beginner’s routine, twice a week. Add a low-intensity cardio workout between the two days and take a rest day before and after the cardio program, for a total of three weekly workouts.

Use heavy weights to “challenge yourself” but not so heavy that you can’t maintain proper form or complete the exercises.

Dermatoprotecția protejeaza in timpul vacantelor

Previous post Summer Dermatoprotection

Femeie exersand la o sedinta specifică de Barre, privindu-se in oglinda

Next post Barre

Written by

Maria Bendris

Ambiţia depaşirii limitelor trupului şi ale spiritului prin exerciţiu fizic şi autoexigenţa au îndreptat-o pe Maria Bendriş spre sport înca de la varsta de 14 ani, continua determinare purtând-o dupa mai bine de un deceniu dedicat mişcarii şi disciplinei spre câştigarea Campionatului Naţional 2012 secţiunea Bodyfitness la categoria 1.63. Întâia recunoaştere a Mariei ca sportiv de performanţa a venit în 2008, anul afilierii sale la Clubul Sportiv Farul, prin ocuparea locului IV la aceeaşi categorie în cadrul Campionatului Naţional de Culturism, Fitness, Bodyfitness, Bikini, Bodybuilding Clasic. Respectul pentru sanatate si dorinţa unei întelegeri profunde a corpului uman au determinat-o sa urmeze Facultatea de Educaţie Fizica şi Sport în cadrul Universitaţii Ecologice din Bucureşti, specializare completata de absolvirea Facultaţii de Kinetoterapie din cadrul Universitaţii Spiru Haret.  Convingerea în puterea mentoratului, perfectata doar în interiorul unei echipe unite de excelenţa, etica şi pasiune pentru om şi sport, a calauzit-o pe Maria spre continuarea pregatirii prin studii masterale în Managementul Activitaţilor de Educaţie Fizica şi Sport din cadrul Universitaţii Ecologice din Bucureşti. Pasionata de nutritie si suplimentatie (suplimente sportive) si-a însusit informatiile necesare în Polonia în paralel urmând cursul de personal trainer. Drumul înspre desavârşirea ca sportiv, precum şi experienţa sa de peste şapte ani în coordonarea cursanţilor prin antrenamente şi programe de nutriţie concentrate, au recomandat-o pe Maria spre dedicarea în publicaţii de specialitate a unei serii de materiale editoriale având ca tematica exerciţiile fizice şi nutriţia.