Modalitati de a ramane sanatoasa pe timpul verii

Pentru ca organismul tău să rămână puternic pe perioada verii, este important să stai în casă. Dar, zilele fiind mai lungi și soarele pe cer, este și momentul să explorezi și să experimentezi. Pentru a-ți menține starea de sănătate, chiar și atunci când temperaturile cresc, urmează aceste sugestii simple:

1.    Consumă mai multe alimente de vară
Poți include în dieta ta legume verzi, cum ar fi dovlecei, castraveți și o gamă largă de 
fructe precum pepene verde, pepene galben, mango și fructe de pădure. Alimentele de vară sunt bogate în antioxidanți, vitamine, minerale, nutrienți esențiali și apă.
2.    Bea mai multe lichide
A fi bine hidratată este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le poți face, pe 
timpul varii, care va ajuta la scăderea temperaturii corpului. De asemenea, deoarece organismul pierde apă și săruri esențiale prin transpirație, asigură-te că reușești să compensezi aceste pierderi, consumând multe lichide.
10.    Mănâncă puțin și des
Consumul de alimente sănătoase de vară, trecerea la mese mai ușoare, cu porții mai mici și mâncatul frecvent nu numai că va asigura o nutriție adecvată, ci va ajuta și la stabilizarea temperaturii corpului.
4. Alege cereale integrale în detrimentul celor rafinate
5. Evită ouăle și carnea
6. Evită alcoolul și cofeina
7. Evită expunerea îndelungată la soare
Nu te aventura în soare, mai ales în orele de vârf, deoarece razele UV sunt cele mai 
puternice în jurul orelor de prânz. În schimb, alege diminețile, adică înainte de orele 11 sau serile, adică de la orele 17, pentru activități în aer liber.
8. Refă-ți rutina de antrenament
Încearcă înotul, deoarece te va împrospăta în lunile fierbinți de vară. Alternativ, 
fă exerciții în interior precum antrenamentele aerobice, alergatul pe bandă sau yoga pentru a te menține activă, sau profită de diminețile și serile răcoroase pentru a te antrena afară.
9. Nu face compromisuri în privința somnului
Un somn sănătos va oferi organismului ocazia de a se recupera. Mai mult, deoarece 
zilele sunt excepțional de lungi, un mic pui de somn de după-amiază poate fi o optimă relaxare pentru organism. Cel mai important, urmează același tipar de somn pentru condiționarea generală a corpului.
10. Ai grijă de sănătatea ochilor
Chiar dacă evităm să privim direct în soare, intensitatea luminii, în timpul sezonului 
de vară, este atât de mare încât chiar și reflexiile pot fi dăunătoare sănătății ochiului. Așadar, poată ochelari de protecție ori de câte ori ești în aer liber.
 

Sursa: Health Kart